#我和午睡的恩怨情仇# 从生理学视点而言,人体脑细胞的振奋一般能够继续 4~5 个小时,之后便会转入按捺状况。特别是午饭后,消化道的血液供给显着增多,大脑的血液供给显着削减,然后导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应削减,所以人体的生物钟呈现一次睡觉节律,使人发生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此刻,身体需求进行短时刻的调整,以消除疲惫,康复膂力,安稳神经系统功用的平衡。

那么,怎样科学地进行午睡呢?

首要,午睡时刻不宜太长,最好在 1 小时以内。 生理学研讨标明,人体睡觉分浅睡觉与深睡觉两个阶段。通常情况下,人们在入眠 60~90 分钟后,便逐步由浅睡觉转入深睡觉。在深睡觉进程中,大脑各中枢的按捺进程显着加强,脑安排中许多毛细血管网暂时封闭,脑血流量削减,机体的推陈出新水准显着下降。假如人们在深睡觉阶段忽然醒来,因为大脑皮层中较深的按捺进程不能立刻免除,封闭的毛细血管网也不能当即敞开,必然形成大脑呈现一过性供血缺乏,植物神经系统功用呈现暂时性紊乱,人领会感觉十分难过。这种不适感觉大约要继续 30 分钟左右才会逐步消失。可见,午睡时刻不是越长越好,而应以1小时以内为宜。这样既能有用消除疲惫,又不至于睡得过沉而不易醒来。

其次,不宜饭后当即午睡。 因为午饭后胃内充溢没有消化的食物,此刻当即卧倒会使人发生饱胀感。正确的做法是:吃过午饭后,先做些细微的活动,如漫步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

第三,要讲究睡觉姿态。 常常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上眯瞪,或许爽性趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。人体在睡觉状况下,肌肉放松、心率变慢、血管扩张、血压下降,流入大脑的血液相对削减。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此刻若再坐着睡,时刻久了大脑就会缺氧,使人发生头重、乏力、腿软等不适感觉,而趴在桌子上睡,会压榨胸部,阻碍呼吸,添加心肺担负。一般以为,睡觉姿态以右侧卧位为好,这样可使心脏担负减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,因为午睡时刻较短,能够不用强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能敏捷入眠就行。

作者:河北医科大学榜首医院 主任医师 顾平

责任修改:于家兴

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